Dấu hiệu thân thể thiếu vitamin, khoáng chất

Vitamin B6

Hơn 10% những người được khảo sát có mức độ thấp của vitamin B6, sự thiếu hụt vitamin thường gặp nhất trong báo cáo của Cục Quản lý thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA). cơ thể bạn cần vitamin B6 cho hơn 100 phản ứng enzyme khác nhau trong thân thể và nó cấp thiết trong thai kỳ để não bộ thai nhi phát triển một cách thông thường. Các triệu chứng của việc hao hụt vitamin B6 là ngứa, phát ban, loét miệng. Bạn bổ sung B6 bằng cách ăn cá ngừ, cá hồi, thịt gà, thịt bò, ngũ cốc...

nguyên do vitamin B lại quan trọng với chị em có bầu và trẻ con?

Bổ sung vitamin D và calci qua lương thực

Nên đọc

Sắt

cô gái độ tuổi sinh đẻ hay bị thiếu sắt. Sắt mong muốn tới sự lớn lên và phát triển của tế bào, giúp toàn thân tạo ra hemoglobin, một protein trong các tế bào máu đỏ mang oxy đến tất cả các bộ phận trong toàn thân.

Nếu bạn đang thiếu chất sắt, các triệu chứng thường không xuất hiện ngay ngay và luôn vì cơ thể sẽ thường dùng lượng sắt đã được tàng trữ. Khi mức độ sắt xuống đỉnh điểm, thiếu máu do thiếu sắt sẽ khiến bạn cảm thấy mỏi mệt, giá ngắt chân tay. chị em lớn lên trong độ tuổi sinh nở cần 18 mg sắt, trong khi ở người bình thường là 8 mg sắt mỗi ngày. Sắt có nhiều trong thịt nạc, hải sản, gia cầm, ngũ cốc, một số loại đậu, các loại hạt, trái cây sấy khô.

Vitamin D

Khoảng 8% những người được cuộc điều tra có sự thiếu hụt vitamin D. Vitamin D có tác dụng che chở sức khỏe thần kinh và tăng cường hệ thống miễn dịch. Nếu vitamin D giảm quá thấp, xương của bạn sẽ đau nhức, có nguy cơ tiềm ẩn cao bị gãy xương. cơ thể tổng hợp vitamin D thường gặp qua tiếp xúc với ánh sáng thái dương và một số loại lương thực như trứng, sữa, cá...

cơ thể tổng hợp vitamin D thường gặp qua gặp mặt với ánh sáng mặt trời 

Vitamin C

Theo FDA, khoảng 6% những người được khảo sát có mức độ thấp của vitamin C (acid ascorbic). Vitamin C giúp toàn thân chống lại các gốc tự tiện để làm chậm tiến trình lão hóa. Nó cũng giúp vết thương chóng lành và cải thiện công dụng đề kháng. hao hụt vitamin C gây viêm nướu, đau khớp... nhu cầu vitamin C hàng ngày tùy thuộc vào tuổi tác, mặt bằng chung đàn ông trưởng thành cần 90 mg và phụ nữ là 75 mg. Vitamin C có nhiều trong cam, ớt đỏ, kiwi, khoai tây nướng, dâu tây...

Vitamin B12

Khoảng 2% những người được cuộc điều tra trong báo cáo của FDA bị hao hụt vitamin B12 và nó trở nên phổ biến hơn khi tuổi tác tăng cao. Vitamin B12 giữ cho các dây thần kinh và các tế bào máu luôn khỏe mạnh. Nếu bạn đang thiếu B12, thân thể sẽ cảm thấy mỏi mệt,  ngứa ran ở bàn tay bàn chân. Bạn có thể bổ sung vitamin B12 qua gan bò, trai, gia cầm, ngũ cốc...

Vitamin A, vitamin E, folate

Chỉ có khoảng 1% những người được khảo sát có sự thiếu hụt folate, vitamin A và E.

Vitamin A giúp gia tăng nhãn lực, cải thiện sức khỏe đề kháng và trợ giúp tim, phổi, thận làm ăn đúng cách. FDA khuyến cáo, người từ 4 tuổi trở lên cần nhận được 5.000 IU vitamin A từ thực phẩm như thịt, cá hồi, dưa đỏ, mơ và sữa.

Vitamin E giúp che chở các tế bào khỏi bị hư hại do ô nhiễm không khí và cải thiện sức đề kháng. Vitamin E có nhiều trong dầu thực vật, các loại hạt, rau bina, bông cải xanh và ngũ cốc. Thiếu vitamin E gây suy giảm thị lực, mất cảm giác ở chân tay.

Folate rất quan trọng trong tiến trình có thai để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống. Folate cũng được tìm thấy tự nhiên trong các loại rau, các loại hạt, đậu và nước cam.

M. Hiếu H+ (Theo Healthline)

Theo Healthplus

»Xét nghiệm bệnh giang mai ở đâu

»Chữa bệnh giang mai ở đâu

Xem Thêm

• »Tác hại đáng sợ của việc ăn nhiều mì tôm
• »Cách vượt qua cơn đau tim khi ở một mình
• »5 dấu hiệu nhạy cảm trên toàn thân cô gái không nên bỏ qua