Ẳn uống đúng phương pháp để cơ thể luôn khỏe mạnh trong mùa hè

Mùa hè là thời điểm tình trạng ngộ độc thực phẩm và những dịch bệnh gia tăng. Ẳn uống lành mạnh sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh để “đối phó” với các dịch bệnh mùa hè.

Vào ngày nắng nóng, bạn sẽ ra mồ hôi rất nhiều, điều này sẽ làm tăng nguy cơ bị các vướng mắc sức khỏe như biến mất nước, nhạy cảm với da, thiếu vitamin và khoáng chất.

Ẳn trái cây theo mùa là cách bởi nó mang lại nguồn dinh dưỡng vô cùng phong phú, giữ nước giúp cơ thể. Thêm vào đó bạn cần tiến hành một lối sống lành mạnh và thay đổi chế độ ăn uống sao cho phù hợp với thời tiết. Hãy duy trì những thói quen ăn uống sau đây để có một cơ thể luôn khỏe mạnh trong mùa hè.

Lượng protein vừa đủ
Trong thời tiết nắng nóng, nhiệt độ cao cần thiết đảm bảo cung cấp lượng protein vừa đủ do sự phân giải protein trong cơ thể cải thiện khiến cho nhu cầu tiểu tiện nhiều hơn, dẫn đến sự cân bằng nitơ âm tính. Không được cung cấp quá rất nhiều lần protein tránh gia tăng gánh nặng cho thận. Protein chiếm 50% thành phần dinh dưỡng trong thịt, cá, trứng, sữa và đậu Bởi vậy không được ăn quá rất nhiều lần những loại thực phẩm Trên.

Uống đủ nước
Điều này thường liên tục rất quan trọng, bạn cần đủ nước trong chế độ ăn uống hàng ngày. Nước hỗ trợ tất cả những chức năng của cơ thể hoạt động đúng. Nó giúp quá trình tiêu hóa bất kỳ loại thực phẩm nào bạn ăn. Uống nước giúp duy trì năng lượng cơ thể, nhất là quan trọng khi thời tiết nóng bức. Tóc và làn da của bạn có thể gặp phải khô vào mùa hè, nhưng điều này sẽ được ngăn chặn (ít đặc biệt một phần) khi bạn uống đủ nước.

Ẳn ít dầu mỡ
Mùa hè nhiệt độ luôn cao, dễ đổ mồ hôi, chức năng tiêu hóa yếu hơn, thiếu ngủ và thói quen ăn đồ lạnh, thức ăn giàu mỡ là các yếu tố cải thiện gánh nặng giúp dạ dày, tác động quá trình tiêu hóa. Do đó, bạn nên ăn chế độ ăn thanh đạm, ít dầu mỡ. Cần ăn cháo vào buổi sáng và tối làm cho cơ thể giải nhiệt và bồi bổ cơ thể cần. Một vài loại cháo bổ dưỡng như cháo đỗ xanh, cháo hạt sen, cháo trứng rất tốt giúp tính mạng.

Ẳn nhiều lần rau và trái cây
Vào mùa hè, điều quan trọng là giữ giúp cơ thể của bạn ngậm nước, Cùng với nước thì rau và trái cây sẽ cấp lượng chất lỏng cần thiết giúp cơ thể. Tiêu thụ nhiều lần trái cây và rau tươi trong mùa hè là một phương pháp dễ dàng để tăng lượng nước uống của bạn, nhờ tỉ lệ nước cao của nó.

Cam và những loại trái cây màu đỏ khác có chứa beta-carotene cho bảo vệ da triệt để ánh nắng mặt trời. Lựa chọn các loại rau tối màu có nhiều chất chống ôxy hóa.

Hạn chế ăn đồ lạnh
Dù mùa hè nóng nực oi bức nhưng không được ăn rất nhiều lần đồ ăn lạnh như đồ uống lạnh, kem, bia hoặc hoa quả lạnh. Ví dụ đừng nên ăn dưa hấu ngay dưới khi được lấy ra từ từ lạnh, bạn nên để ra Bên cạnh khoảng 5-10.

món ăn lạnh làm cho mạch máu đường tiêu hóa gặp phải co lại đột ngột gây rối loạn, co thắt đường tiêu hóa, đau bụng, tiêu chảy và cản trở khả năng tiêu hóa thức ăn. Những đối tượng mãn tính không được sử dụng liên tục đồ ăn lạnh. Mùa hè không nên ăn quá no, đặc biệt vào bữa tối. Người cao độ tuổi và trẻ em hệ tiêu hóa hay kém hơn vào mùa hè nên không được ăn quá no tránh khó tiêu, đau dạ dày…

Đảm bảo thực phẩm thường tươi
Tất cả giá chữa trị dinh dưỡng mà bạn nhận được từ các lời khuyên khác sẽ mất nếu bạn khiến mình mắc bệnh bởi ăn thức ăn không tươi. Đây là một mối để ý nhất là trong mùa hè này do nhiệt độ tăng lên, món ăn bị hỏng nhanh hơn. Bạn phải rất chú ý tới những loại thịt và hải sản, chúng bị hỏng nhanh hơn nhiều món ăn khác.

lưu ý vệ sinh món ăn
Mùa hè là mùa căn bệnh lây lan qua đường ruột và ngộ độc món ăn tăng cao, Vì thế câu hỏi vệ sinh an toàn món ăn cần phải được đề cao, rau quả tươi và trái cây cần phải được rửa sạch và khử trùng trước khi dùng. Không ăn thức ăn thừa qua đêm mà không nên bảo quản, không uống nước lã, thức ăn ôi thiu. Vật dụng trong gia đình như bát đũa, thớt, dao cần được rửa sạch và phơi khô dưới nắng, dội nước sôi khi sử dụng để đảm bảo vệ sinh và phòng bệnh căn bệnh.